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海滩身体准备

author:慕款 来源:本站原创 时间:2019-06-22

作者:Scott Fenwick

学士/荣誉学位

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夏天即将来临,您可能想知道您可以采取哪些最后步骤让您的身体为海滩做好准备。 虽然我们想要全年努力建立一个强壮,健康的身体,但想到穿着暴露泳衣的想法可能足以成为一个激励因素,最终做出与最后顽固的5-10磅身体说再见的事情。脂肪。

对你的饮食进行一些调整可以帮助你减少足够的卡路里,以摆脱那些讨厌的额外体重,而不会让你感到如此匮乏,你完全放弃。 你可能不需要彻底改变你的饮食习惯,但是在揭示你的新海滩身体时,一些微小的变化可以带来巨大的回报。

避免饮用你的卡路里

研究表明,液体卡路里并不像固体食物那样满足我们的需求。 从冷冻咖啡饮料到苏打水和果汁,这些饮料提供卡路里,但几乎没有有益的营养。 其他空卡路里液体输家是酒精饮料。 酒精每克提供7卡路里,比碳水化合物和蛋白质多,每克提供4卡路里每克(脂肪提供最高,每克9卡路里)。 那些欢乐时光的鸡尾酒和周末啤酒在您朋友的烧烤中可以添加足够的额外卡路里,让您不会丢掉最后几磅。

切蛋糕......和其他糖果

我们中的许多人在用餐后喜欢甜点,但考虑在接下来的几个月内减少额外的糖果和甜点。 如果你想要甜的东西,可以买一些新鲜的水果,100卡路里或更少的甜点酸奶或无糖布丁杯。 对于几乎不含卡路里的零食,可以去一些无糖果冻或者在一块无糖口香糖中加入,以满足你的甜食需求。

Snack Smart

我们都成了一群不断吃零食的人。 无论我们是否真的饿了,我们都会抓住每一个机会吃零食。 你甚至可以在阅读这些单词时享用小吃。

小吃绝对可以成为均衡饮食的一部分,但是在适当的时候选择合适的小吃可以在削减腰部方面产生很大的不同。 如果您通常的每日零食含有约200卡路里,请考虑减少一半。 每天做一次,每周减少700卡路里。 如果你每天吃两次零食并减少你的零食,你将减少每周摄入1400卡路里的热量。

我们都知道饮食只会让我们到目前为止,让你的身体健康。 在某些时候,你需要把体力劳动放在身体上。

添加抵抗训练

如果您尚未在锻炼方案中包括负重锻炼,您应该尽快开始锻炼。 即使在你的身体处于休息状态时,肌肉也会燃烧卡路里。 增加肌肉质量可以帮助你焚烧更多的卡路里,而不需要做任何额外的事情,因为它可以提高你的静息代谢率。 目标是在连续几天每周至少举重两次。 如果您已经每周两次使用砝码,请在您的治疗方案中再增加一天的重量训练。 如果你是女性,不要担心“膨胀”。 女性不像男性那样产生足够的睾酮来建立大的鼓胀肌肉。

全天添加小比特的体力活动

我们以前都听过,走楼梯而不是电梯,在购物时停在离停车场最远的地方,在午休时散步。 这些提示不是革命性的,但它们确实有助于在忙碌的一天中消耗额外的卡路里。

有意识地努力增加一天中散布的少量轻松的身体活动,特别是如果你有一个你很大程度上不活跃的工作。 尽量每小时起床并在办公室里走几分钟,或者每隔几个小时做几次10分钟的椅子练习。 除了燃烧额外的卡路里,你可能会给自己一个能量提升,以通过你忙碌的工作时间表。

整合间隔训练

进行有氧运动,快速爆发高强度运动,然后进行低强度活动,燃烧大量卡路里。 卡路里燃烧的持续时间远远超过你的汗水。 研究发现,在剧烈运动后,锻炼后长达48小时的卡路里消耗可能会增加!

您可以使用几乎任何类型的运动进行间歇训练,包括跑步,散步,骑自行车,游泳等。此外,您还可以提高您的有氧运动能力。 当您建立心血管健康时,您最终将能够以更高的强度锻炼身体。 换句话说,你以更快的速度燃烧更多的卡路里。

无论如何,你可以在一天之内燃烧额外的卡路里超过你已经做过的东西可以帮助爆炸那些最后几个不需要的磅。

实现它!

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